Autora: Maestra Valka
No todo miedo en el trabajo es un problema. Un nivel moderado de tensión antes de una presentación o una entrega prepara al cuerpo y mejora la atención, y la psicología del rendimiento lo ha descrito desde hace más de un siglo. El problema aparece cuando el miedo deja de preparar y empieza a frenar: se posterga una tarea por temor a hacerla mal, se rechaza una oportunidad por sentir que no se la merece, o se trabaja el doble de lo necesario para compensar la sensación de no ser suficiente.
Este último patrón es muy típico del fenómeno del impostor. La investigación sobre el tema ha encontrado que quienes lo experimentan tienden a atribuir sus logros a la suerte o al esfuerzo excesivo, y no a su capacidad real, lo que hace que ningún resultado parezca suficiente. El trabajo en exceso termina siendo una forma de protegerse del miedo, pero lo mantiene vivo, porque confirma la idea de que solo con un esfuerzo extremo se logra algo. Los enfoques cognitivo-conductuales muestran buenos resultados al trabajar con evidencia y acción, no con frases de ánimo.
Tres acciones para actuar a pesar del miedo:
- Antes de una decisión importante, pregúntate si el miedo te está preparando para actuar o te está empujando a evitar; si evitas, es el momento de dar un paso pequeño.
- Define un límite de preparación para cada tarea, por ejemplo dos revisiones y entregar; pasar de ahí rara vez mejora el resultado.
- Cuando recibas un reconocimiento, anota qué hiciste concretamente para lograrlo, en lugar de atribuirlo a la suerte o al momento.
El miedo no desaparece antes de actuar, se reduce actuando. Quien aprende a distinguir entre el miedo que prepara y el que paraliza deja de tomar decisiones desde el temor y empieza a tomarlas desde la evidencia de lo que ya ha demostrado que sabe hacer.
Pandisclaimer: Este contenido es una guía informativa y no sustituye una consulta médica o psicológica. El síndrome del impostor no es un diagnóstico clínico. Si el miedo persistente afecta tu sueño, tu desempeño o tu bienestar, o se acompaña de ansiedad o tristeza significativas, consulta a un especialista de la salud mental.