Los miedos del trabajo tienen orden, y el más profundo es el que menos se nombra

Autor: Maestro Sapien

El miedo en el trabajo no es una sola emoción, es una escala. En la base están los miedos más concretos y fáciles de reconocer, como perder el empleo o el ingreso. Un nivel más arriba aparece el miedo a equivocarse en algo visible, y luego el miedo a ser juzgado o criticado por otros. En la capa más profunda y sutil está el miedo a que los demás descubran que uno no es tan competente como parece. Esta escala no es una teoría científica validada, es una forma práctica de ordenar lo que se siente. Su utilidad es que permite identificar en qué nivel está el miedo antes de intentar resolverlo.

Esa última capa tiene un nombre popular, síndrome del impostor, aunque en la literatura científica se prefiere hablar de fenómeno del impostor, porque no es un diagnóstico clínico ni una enfermedad. Fue descrito en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes, y desde entonces se ha estudiado en múltiples profesiones. Una revisión sistemática publicada en 2020 encontró que su frecuencia varía mucho según el instrumento de medición usado, y que se asocia con mayor ansiedad, síntomas depresivos y agotamiento laboral. La conclusión útil es que no se trata de una rareza personal, es un patrón frecuente que se puede trabajar.

Tres acciones para identificar en qué nivel está tu miedo:

1. Escribe en una frase qué es exactamente lo que temes que ocurra en el trabajo; nombrar el miedo con precisión reduce su intensidad.
2. Ubica esa frase en la escala: ¿es perder el ingreso, equivocarte, ser juzgado o ser descubierto? Cada nivel pide una respuesta distinta.
3. Pregúntate qué evidencia real tienes a favor y en contra de ese miedo, y anótala por separado.

Un miedo que no se identifica tiende a crecer, y uno que se nombra con claridad se vuelve manejable. Entender en qué nivel se encuentra el temor es el primer paso para dejar de reaccionar a él y empezar a decidir cómo actuar.

Pandisclaimer: Este contenido es una guía informativa y no sustituye una consulta médica o psicológica. El síndrome del impostor no es un diagnóstico clínico. Si el miedo persistente afecta tu sueño, tu desempeño o tu bienestar, o se acompaña de ansiedad o tristeza significativas, consulta a un especialista de la salud mental.